一般建议前5个月食用最好。怀孕前3个月是胎儿成型的时期，所需营养较少，因此怀孕前3个月正常饮食即可，但要服用叶酸增补剂预防胎儿神经管发育畸形。
怀孕第四个月要吃优质蛋白较多的食物，孕期蛋白质的营养至关重要，蛋白不但要满足孕妇本身的生理需要，还要构成胎儿的组织器官生长发育，供应足量的优质蛋白，能使胎儿的脑细胞增殖良好，有助于胎儿正常的智力发育，此外，孕妇蛋白质营养还能为产后恢复和乳腺汁分泌作准备。此外，还需供给充足而适量的维生素，补铁以预防贫血，补钙以供胎儿骨骼发育的需要，补锌增进脑发育。
前三个月是宝宝脑部发育的最关键时期，如果实在吃不下去就前三个月吃吧，生核桃吃不下的话，我都是剥了核桃泡掉苦水，然后油炸了，用白糖芝麻淋上去做甜的吃，这样很好吃能吃好多，还有就是用烤箱烤过了，熟的，也非常好吃 。
每天可以吃三到五个,最好是在早餐到午餐之间,或是在午餐和晚餐之间,都是在两餐之间做点心吃.我当时就吃了,宝宝出生后头发很好.
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